简单易学的降压保健操

发布时间:2019-01-23  栏目:荣誉  评论:0 Comments

顺时针旋转太阳穴一周为一次,总共做30次;以左手掌大鱼际按摩左颈部,总共30次。

高血压是中老年人最常见的疾病,根据中医平肝熄风的理论,针对相关经络穴位,加以按摩,可以调整微血管缩舒作用,解除小动脉痉挛,疏通气血,对于高血压病的预防和治疗有明显作用。

番茄医生提醒,以上6种基础简单降压动作,应做好准备运动。如全身肌肉放松,呼吸均匀,正视前方,坐在沙发或舒适松软物体上,做好准备运动后再开始循序渐进做上述6种动作,长期坚持有益降压控压。返回搜狐,查看更多

降血压保健操做一遍大约需10分钟,简单易学,效果明显,按摩时穴位要准确,以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、第二期高血压患者每天要坚持做2~3遍,可达到降压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效。

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预备动作 
坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

1、按摩头清脑

按揉太阳穴 
按揉太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。

4、足三里穴引血下行

扩胸调气 
两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。

双手左右手拇指按揉足三里穴,旋转一周为一次,总共按揉30次;

摩头清脑 
两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。此法可舒筋通络、平肝熄风、降压、清脑。

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揉内关宽胸 
先用右手大拇指按揉左手内关穴,然后用左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。功效为舒心开胸。

血压如果忽高忽低,也是最常见的慢性病。高血压指的是≥130/80毫米汞柱,而目前国内高血压患者就有3.3亿左右,预防高血压可以通过一些健身方法得到控制。

按摩百会穴 
百会穴位于头顶正中央,用左或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

用双手五指分开,从小鱼际线开始从前额处向着后耳按摩,直至后弧线为一次,记住连续做30次。

擦颈 
先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。

原标题:预防高血压的6个健身姿势!

揉曲池穴 
先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴,旋转一周为一拍,共做32拍。此法可清热、降血压。

2、百会穴和风池穴

引血下行 
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴,旋一周为一拍,共32拍。此法功效为健脾和胃、引血下行。

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按揉风池穴 
以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。

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